腹部训练说说【100句文案摘抄】

1、调整饮食，一定要控制热量的摄入，不能够再肆无忌惮的吃了，多吃一些蔬菜，肉也是要吃的，但是要吃高蛋白的，碳水一定是要少的！

2、坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。

3、有人会给出一些善意的建议，例如：你不能孤立的进行腹肌上侧4块，下侧4块的训练，这个言论也算正确，纯粹的隔离是不可能的，但你可以重点“攻击”一个特定部位，就像你关注腹肌上半部分会在倾斜的长椅上一样。

4、首先，身体平躺，达到一个全然放松的状态，四肢伸直，手臂向头顶后伸展，手心向上，双手和双腿同时向上抬，以胯为轴，手臂和双腿在身体中间合拢，要注意，合拢时双腿和手臂都要伸直不能弯曲，然后缓慢放下。

5、空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。

6、在健身的时候，我们一定要学会如何保护自己的肌肉，要始终把身体的健康摆在第一位，现如今，非常多的朋友都更加喜欢锻炼腹部，以便拥有结实好看的腹肌，很明显，在腹部练习过程中，我们一定会用到腰部的力量，而往往由于腰部的不正确的使用，会让腰部受到伤害，这对我们来说是十分不划算的。

7、腹肌所包含的慢肌纤维比其他骨骼肌的比例更大，但是，这并不意味着你要放弃低到中等次数针对快肌纤维的训练，其实，快肌纤维在你的腹肌比例任然占到近50%。

8、目标:臀围练到98厘米，腰围练到57厘米有马甲线，胸型练的更圆更挺，肩膀练成平直肩，腿部肌肉线条需要加强，全身的肉练的更紧。马甲线养成打卡三十天

9、 多补充优质蛋白质，少摄入猪牛羊脂肪及肉类加工品！

10、看到了这里，我们对于腰腹部的锻炼已经有了一定的了解，我们现在已经知道了，在锻炼腰腹部的时候，该做什么不该做什么，下面让我们开始锻炼起来吧！动起来吧！

11、其实就是这么一个简单的事情，但是我们要弄清楚我们的生理结构，我们这样做的意义，我们才能够得到更好的锻炼效果，这就是健身，并不是一味的乱练，而是弄清楚以后，把每个知识都赋予一定的意义，这才是我们健身的本质。

12、◾️腹部锻炼，可以锻炼我们的腹肌，使我们的腹肌发达，所以想把肚子减下来的时候，有发达好看的腹肌，在减脂的同时，腹部锻炼不能停！我是keepRunningMen！想要了解更多的减肥知识，关注我，我们一起讨论！先说计划，在讲原理。

13、需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

14、就算练也是一个很迷茫的阶段

15、每个人都说我胖，其实我只是瘦的不明显。

16、腹内外斜肌可以做侧卷腹。

17、首先要判断自己肚子大，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。

18、你应该多注意锻炼下肢多做有氧训练慢跑的效果对你这种情况应该效果很好辅助跳绳关于肩部三角肌可以做曲臂撑和窄距俯卧撑后背的背阔肌和斜方肌可以做引体向上分组效果很好动作越慢越好注意结束后的肌肉拉伸这很重要简单说说就这样自己多体会主要是要坚持

19、慢慢需要,大人帮下忙,把宝宝的肚皮抬起来下,还有种方法就是让宝宝去看下其他宝宝怎么爬的,也许能学会点

20、目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌；同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间

21、运动方面：

22、A.瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手支撑个身体，指尖朝向身体；

23、先降脂，后增肌，不管进行什么部位的锻炼都需要记住这个原则。因为脂肪对于肌肉来说，可能会影响肌肉的生成，正因为如此，我们必须要先进行适当的降脂，通过有氧运动进行减肥，再开始进行增肌，提升身体的肌肉含量。

24、下面将给你说说，如何判断是否是下腹部在运动：吊挂在单杠上，保持身体挺直，现在提高你的膝盖约60度，请注意你的下背部是否依然平直，没有弓起。这是下腹部尚未参与的线索，这主要是髋屈肌在工作，他们主要负责提高你的腿部，现在继续抬高你的腿部，尽可能的高，现在才是下腹部真正工作的时候。

25、下腹部肥胖会严重影响腹部形状的打造

26、【腹部训练说说】多吃粗粮，拒绝高热量食物。

27、多少曾经的办公室时尚精，因为孕期生活被养的犹如行走的高墙，孕前的所有衣服都穿不下，只能继续穿着孕期的大码孕妇装，再也不是风靡公司的时尚大姐，而是一个蓬头垢面的大妈。

28、在这里我给大家推荐一项有氧运动，这项运动叫做“运腰”。我们需要双手叉腰，慢慢地运送胯部，让我们的腰部按照顺时针的方向舒展顶出去，左绕5圈+右绕5圈，可以帮助你的腰部得到良好的锻炼，对于久坐人士也具有帮助，可以舒展和放松腰部。

29、加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

30、高重复次数外加极少的休息时间，你的腹肌从上到下都能得到锻炼。标准卷腹会锻炼上腹部；触脚卷腹在锻炼上腹部的同时，也会刺激到下腹部；而反向卷腹作为结束动作，将会“压榨”尽下腹部的最后一丝力气。“你可以通过调整重复次数和动作节奏来改变难度。”麦克德莫特说。

31、人家因为胖才愣住，而我因为瘦才愤怒。

32、常规的管理、技能培训能否全面解决激励与控制、决策与谋略、协调与沟通这些企业运作的关键问题？·积极进取的人生态度和互助合作的团队精神，令行禁止的军人执行力是现代人和现代企业致取胜利的动力。这种动力的源泉都可以在拓展训练里面得到答案。

33、46岁了，开始学肚皮舞的，我觉得学肚皮舞是一个非常美的舞蹈，我觉得任何年龄段都可以学，只要你想展现自己的美，多大年纪都可以学啊，46岁也开始学肚皮舞，可能是跳起来比较僵硬啊，这要需要慢慢的学，慢慢的跳，我觉得就会一切会好的，而且肚皮舞相对来说很适合46岁的人

34、今日头条健康问答签约作者

35、把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

36、我们可以通过仰卧起坐消除腰腹部赘肉，我们在进行仰卧起坐的时候，需要注意以腰腹部发力，在进行的时候需要注意动作到位，整个动作以手肘触碰到膝部为止。建议：一次进行3组，一组进行30个。

37、国家注册营养技师(DRT)

38、对于燃脂锻炼目前有很多锻炼方法比如hiIT，波比跳，有氧操，跑步等等效果都很好。

39、腹部作为脂肪囤积高发区

40、内脏肥胖的人首先要在饮食上加强注意

41、减脂运动，各种有氧都是可以的，但是一般我都不推荐长时间的有氧慢跑，我比较推荐高效的减肥方法，高强度的减脂运动例如：波比跳，跳绳，拳击等。这些运动都是可以在室内进行的，而且运动时间也没那么长，效果也是很好的。

42、我要瘦成一道闪电照亮所有猥琐的死胖子。

43、而腹外斜肌位于我们腹部的两侧，连接下部的八组肋骨，插入骨盆两侧，其基本的供能为弯曲和旋转我们的脊柱；最后的肋间肌是由两片肌肉肌腱纤维组成的薄片构成的，其基本功能为提拉我们的肋骨。

44、刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

45、尽量少摄入米饭、面条类细粮碳水化合物，杜绝冰淇淋、油炸食品等。

46、本来想练马甲线的，结果几天后马甲线没练成，我的驼背消失了!这叫什么，赔了夫人又折兵? ?

47、在座各位有没有那个42块腹肌的表情包我需要证明它不是玉米。

48、有氧：强度低持续时间长，比如跑步，可以放到早晨起床空腹进行。慢跑，坚持30~60分钟。

49、好久不锻炼，需要恢复，今天腹肌很酸。

50、今天胡帅教给大家带来一个经典的下腹部训练动作

51、在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

52、这要怎么办呢？今天介绍一组体式，号称是脂肪克星，是很多产后宝妈的恢复身材的塑形利器。每天坚持练习，就能在日积月累的时间里，让自己慢慢瘦下来。

53、 养成一个良好的吃饭习惯，按时吃饭，早吃好，午吃饱，晚吃少！运动◾️适当的运动，可以提高燃脂效率，增加热量的消耗，加快减肥的速度！

54、保证蛋白质的摄入，蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。

55、选取适合自己的几个动作

56、不要急功近利，慢慢来，重在坚持~

57、我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉，我们在进行跳绳的时候，需要借助跳绳工具来进行，以手臂发力，让跳绳通过我们跳起来的双脚，从而完成跳绳运动。建议：一次进行2到4组，一组60个到80个。

58、现在都是以健康为美，你瘦为美的那个时代已经快过去了，现在网络上的美千变万化。但是不变的是他们都能够保持好身材，保持身材同时也是锻炼自己的心性，让自己能够控制自己锻炼自己的意志。保持自己的身材对自己的健康也非常有好处，张钧甯也每天坚持跑步，她说每天早上跑一跑能够让自己轻松一整天。甩掉所有的烦恼，这个效果是双效的。那么让我们来说说如何保持自己的身材，以及如何练出自己想要的身材，在餐饮方面方面尤为重要。

59、【腹部训练说说】在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。

60、为什么说之之二就在于你的饮食，以及身体脂肪了，暂且先放放这两个问题，看了这个内容，问问自己，在以往的训练中，你腹肌的训练合格么？

61、我每天我的生活必须特别的享受，我做肚子，我觉得只有这样才能让自己保持青春靓丽！

62、减肥燃脂动作七：左右12次一组2组

63、点击标题下方蓝字订阅凹凸健身指南

64、俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

65、少吃白米饭白面，如果有红薯土豆燕麦尽量用来代替主食

66、——Hello,Olddays——

67、itf跆拳道有特殊得呼吸方法可以很有效得抗击打，wtf跆拳道压根就没有抗击打能力训练。上海那边好像没有itf跆拳道馆，因为itf跆拳道杀伤力太大，都是致命得招数所以即使在北京也只有五六家itf跆拳道馆。wtf跆拳道馆遍地都是

68、动作1平躺，双手自然放置身体两侧，收缩阴道的肌肉，像似憋尿般，做收缩、放松的动作。(这个动作不论站着、坐着都可随时做，即一般所说的凯格尔运动)动作2步骤：平躺，屈膝，下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气，吐气时，肚子往内收，下背贴地，耻骨略微往上抬。吸气时，回到腰椎与地板自然的空隙。作用：深呼吸时，横隔膜会往下降，肚子收缩会很明显，借此可按摩腹部及内脏，增加腹肌收缩力量。

69、不是我们胖子太胖，而是你们瘦子营养不良。

70、当然啦，如果想练腹肌的朋友们，也可以点进来看看哦，这些运动对于腹肌的成型也很有帮助。让你在这个夏天，能够炫出腹部的线条！

71、明确胀气的原因。可以进行相关检查比如胃肠镜、胃肠造影、化验等检查排除器质性疾病像肠梗阻或者不全肠梗阻等，根据疾病进行相关治疗。

72、适当应用药物。消胀片二甲基硅油可以快速消除胀气和腹胀，益生菌也可以改善腹胀和胀气的症状，胀气严重的病人可以使用促进胃肠动力的药物如莫沙必利、伊托必利等治疗。

73、最后我们需要注意照顾全身的肌肉，通过合理的运动，帮助我们的身体匀称地变得健美。我们不能练出局部发达的腰腹部，我们需要让全身都变得健美，才可以提升个人的吸引力，让我们拥有一个好身材。

74、每个人都有腹肌，只不过被脂肪盖住，题主目标是减脂，最主要是摄入量＜消耗量，但尽量不要突然减少太多摄入，会使身体闹“饥荒”，不要让身体感觉饿着，身体饿着基础代谢就会降低，减脂就更困难了。如果饿了可以加餐，水果坚果或者喝一杯奶都可以。

75、最近好累，虽然赚更多钱但是更累，好累不想活了，需要大帅哥的腹肌怀抱。刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

76、女朋友肚子疼的时候最希望你能陪在她身边，能够给她揉揉肚子，熬点红糖水什么的，让她体验到你的体贴。这个时候如果你能过去的话尽量赶过去，对她说“我马上赶过来，你等我”“你想吃点什么，我马上给你买”。如果不能立马赶过去，也要和她说明“等我请个假，马上过来”如果女生对你说不用这么麻烦，一定要表现内疚和自责。“都是我不好，这种时候不能在你身边”“宝宝对不起，下班立马去找你”。

77、安排胸部40分钟，肱三头肌20分钟即可。

78、V字两头起是个超级费力的运动，叫你做完一个就分分钟就流汗的动作，对于虐腹爱好者来说，这简直是一个不可或缺的运动之当然，瘦腹效果也更明显。

79、这项腹肌训练计划由安迪•麦克德莫特设计，他是一名健身教练、前职业足球运动员和演员。你只需要5分钟左右的时间来完成这项计划，但对于腹肌来说，这却是相当痛苦的5分钟。“很多年来，这都是我的会员最喜欢的训练计划。”麦克德莫特说，“它的效果非常好。”

80、功能性胃肠病：功能性胃肠病是消化系统最常见的疾病。该类病又称功能性消化紊乱症、功能性胃肠紊乱症、胃肠动力紊乱性疾病以及胃肠神经官能症等，常见的有功能性消化不良和肠易激综合征。这类疾病的核心发病机制是胃肠运动紊乱和胃肠道对不良刺激的感受反应过度敏感。因此，也被称为胃肠动力紊乱性疾病。由于胃肠动力不足，所以经常出现肠胀气的现象。

81、平躺在垫子上，然后上身稍离地，与地面成大约30度角，腹部收紧，让双腿也离地，和上身一样和地面成大约30度角，保证让全身只有臀部接触地面。

82、 杜绝一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等等！

83、一胖毁所有不是说说的，你看你以前的照片，是不是觉得那不是自己，宛若是两个人，特别是手臂、腹部、腰部、腿部和臀部，不管身体哪里，可以长肉的都长了一圈又一圈的肉，不能长肉的背部也厚了不少。

84、腹肌，这真是让人又爱又恨的东西；之所以爱，是因为它的吸引力是不可忽视的；之所以恨，是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，为大家分享几个常见的腹肌详细锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出“搓衣板”一样的腹肌。不过需要注意一点，那就是在锻炼肌肉的同时，还需要配合有氧运动以及饮食，这样才能让腹肌更加清晰。

85、按惯例，先来一组高能腹肌美图：

86、跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群，在运动员运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，对上、下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

87、体脂抵，腹肌自然就有了，不需要练都有 怎么才能练出结实的腹肌？

88、◾️所以，通过腹部锻炼减肚子不行，那想减肚子上的脂肪，该如何做呢？想要减掉肚子上脂肪，从两方面做起，一是饮食，二是运动饮食◾️为什么强调饮食呢？

89、当然，你可能无法达到预定的次数，但你的确让肌肉更大幅度的运动到了，这就是真正需要达到的，别忘记一句话“想想你买钻头背后的原因！”达到预定的目标次数不应该是你首要目标，质量和动作一直都是在所有技术、技巧、经验法则里最为重要和关键的。

90、周五 休息，是为了周六的练腿日，恢复充足的体力。

91、欢迎投稿，建议/合作请发邮件到：akcay@qq.com

92、为什么不能？这个就要拿出事实性的科学来说一下，当然这个也不是我说了算的，而是由专门的人研究出来的，相信大家都知道这个世界上根本就没有什么动作能够让你的肚子变小的，只有通过整体减脂才能够达到平腹的效果！

93、▪️每周我们可以安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！配合饮食，一个月就出效果！总结◾️在减肥过程中，控制饮食是关键，运动只是辅助，只有饮食热量控制好，运动消耗热量才会有意义。因为运动消耗的那点热量，对于饮食产生的热量微不足道！

94、虽然脸胖但是很开心最后一次做伴娘了。

95、上时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。

96、在每次的训练中努力提高这些变量之而不是遵循3组每组20次这样的方案，每隔一段时间，改变不同的动作。

97、如果你还有羞耻心，请跟着我们这样做。

98、 首先，针对腹部的锻炼，它属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而想要减肚子，他必须是消耗的肚子上的脂肪，所以这运动就选错了，怎么能达到想要的结果！

99、放的越多越好初通任脉气行至小腹会增强肠的消化功能是正常的也是必然的最好肚子汩汩叫当你气能很好的聚在丹田的时候就不会放屁的~另外如果是练习小周天时放屁的话应绝对不会臭的要是臭的话，就说明不对了无需导引一切正常继续气沉丹田过几天就ok了

100、分享一些基本动作，可以在加一个平板支撑，每个动作两到三组，每组15~20次，每个动作后面接30秒平板支撑，题主根据自己的实际情况来定。